반응형 자기계발32 에너지 관리(Self-energy management) : 시간을 관리하지 말고 에너지를 관리하라 시간을 관리하는 것보다 중요한 에너지 관리자기계발을 말할 때 가장 많이 언급되는 키워드 중 하나는 ‘시간 관리’입니다. 하지만 아무리 시간을 철저히 쪼개서 관리해도, 정작 에너지가 없다면 성과를 내기 어렵습니다. 1시간을 집중력 100%로 쓰는 것과 피곤에 찌든 상태에서 쓰는 1시간은 전혀 다른 가치를 가집니다.그래서 최근 자기계발과 생산성 연구에서는 시간 관리(Time management)보다 에너지 관리(Self-energy management)를 강조합니다. 이는 자신이 가진 신체적·정신적·정서적 에너지를 효율적으로 사용하고 충전하는 전략입니다.에너지 관리가 중요한 이유1. 집중력은 에너지에서 나온다피로한 상태에서는 아무리 많은 시간이 있어도 몰입할 수 없습니다. 반대로 에너지가 충만한 상태에서는 .. 2025. 9. 23. 슬로우 프로덕티비티(Slow Productivity): 바쁘지 않으면서 성과를 내는 새로운 일하는 법 우리는 종종 바쁘게 움직이는 것과 생산적으로 일하는 것을 혼동합니다. 하루 종일 업무와 회의에 매달려 있어야 열심히 살고 있다고 착각하기 쉽습니다.하지만 이런 방식은 오래가지 못하고 결국 과로와 번아웃으로 이어지기도 합니다. 진정한 성과는 단순한 ‘바쁨’이 아니라 의미 있고 지속 가능한 결과에서 나옵니다.이런 기존 패러다임을 바꾸는 개념이 바로*슬로우 프로덕티비티(Slow Productivity)입니다. 이는 《딥워크(Deep Work)》로 유명한 칼 뉴포트(Cal Newport)가 2024년에 새롭게 제안한 접근법으로, 빠름 대신 깊이, 과잉 대신 집중, 소진 대신 회복을 강조합니다.즉, 슬로우 프로덕티비티는 속도를 줄이는 대신 적은 일이라도 중요하고 가치 있는 일을 천천히, 꾸준히 해내는 방식입니다... 2025. 9. 16. 인지적 유연성 (Congitive Flexibility): 변화하는 시대에 적응하는 두뇌 훈련법 인지적 유연성이란 무엇인가?우리는 역사상 가장 빠르게 변화하는 시대를 살고 있습니다. 인공지능, 기술 발전, 일자리 환경 변화, 예측하기 힘든 사회적 이슈 속에서 성공적으로 적응하려면 단순한 지식이나 경험만으로는 부족합니다. 예측 불가능한 상황에 적응하고 새로운 시각으로 문제를 해결할 수 있는 능력인 인지적 유연성(Cognitive Flexibility)이 필요합니다. 인지적 유연성이란 상황의 변화에 따라 사고방식과 행동 전략을 유연하게 바꾸는 능력을 의미합니다. 쉽게 말해, 고정된 사고 패턴에 갇히지 않고 새로운 방법을 찾아내는 두뇌의 힘입니다. 이 능력이 뛰어난 사람은 어려움이나 불확실한 상황에서도 빠르게 적응하고 창의적인 해결책을 도출할 수 있습니다.심리학 연구에 따르면 인지적 유연성은 문제 해결력.. 2025. 9. 14. 마인드풀니스 명상: 집중력과 마음의 평화를 얻는 방법 현대 사회를 살아가는 우리는 매일 수많은 자극 속에 노출되어 있습니다. 메신저, 스마트폰 광고 알림, 계속 생성되는 뉴스와 정보는 우리의 주의와 집중력을 끊임없이 빼앗아 갑니다. 이러한 상황에서 좀 처험 한 가지 일에 집중하기가 어렵고 마음의 안정이나 평안을 찾기가 어려울 수 밖에 없습니다. 이를 위한 대안으로 명상이 화두로 떠오르고 있는대요. 마인드풀니스 명상은 원래 불교 전통에서 유래했지만 지금은 심리학, 의학, 비즈니스 등 다양한 분야에서 활용되고 있으며 현재 순간에 온전히 주의를 기울이며 자신을 관찰하는 훈련입니다. 과거에 대한 집착 또는 미래에 대한 걱정을 버리고 현재에 집중함으로써 마음의 평화를 찾고 집중력을 회복하는 것입니다. 하버드 의대 연구에 따르면 매일 20분간 마인드풀니스 명상을 실천.. 2025. 9. 13. 저널링의 힘: 하루 10분 글쓰기가 인생일 바꾸는 이유 현대 사회를 살아가는 우리는 하루에도 수많은 생각과 감정을 경험합니다. 하지만 그 대부분은 머릿속을 스쳐 지나가 버리고 정리되지 않은 채 쌓이게 됩니다. 이로 인해 스트레스가 늘어나고, 집중력이 떨어지며, 때로는 삶의 방향을 잃은 듯한 느낌을 받기도 합니다. 이러한 상황에서 저널링, 즉 매일 짧게 글을 쓰는 습관은 뇌와 마음을 정리하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 저널링은 단순히 일기를 쓰는 것과는 다릅니다. 그날 있었던 일을 나열하는 수준을 넘어, 특정한 목적과 의도를 가지고 자기 성찰과 감정 정리, 목표 점검, 창의적 사고를 촉진하는 글쓰기 습관입니다. 하버드 의과대학의 연구에 따르면 글쓰기를 꾸준히 한 사람들은 스트레스 수준이 낮고, 자기 인식이 높으며, 문제 해결 능력이 발달한다고 합니다. 하.. 2025. 9. 12. 디지털 디톡스: 스마트폰 없이 보내는 하루 실천법 왜 디지털 디톡스가 필요한가?오늘날 우리는 하루 대부분을 스마트폰과 함께 보냅니다. 아침에 눈을 뜨자마자 SNS 알림을 확인하고, 출퇴근길에는 동영상 콘텐츠를 소비하며, 잠들기 전까지 무의식적으로 피드를 스크롤 합니다. 이렇게 스마트폰이 생활 속 깊이 자리 잡으면서 편리함을 얻었지만 동시에 집중력 저하, 수면 질 악화, 생산성 감소, 인간관계 단절이라는 대가를 치르고 있습니다.특히 정보의 과잉 속에서 뇌는 끊임없이 자극을 받으며 쉽게 피로해지고, 이는 곧 주의력 결핍과 기억력 저하로 이어집니다. 실제로 한국정보화진흥원의 조사에 따르면 성인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간을 넘고, 청소년은 7시간 이상 사용하기도 합니다. 이 수치는 단순한 오락을 넘어 삶의 구조적 문제로 연결됩니다.따라서 디지털 .. 2025. 9. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
