디지털디톡스1 스마트폰 중독 줄이기: 실천 가능한 5단계 현대를 살아가면서 스마트폰은 필수 도구이지만 과도한 사용은 집중력 저하, 수면지연, 시력 문제, 인간관계 문제 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 스마트폰 사용 시간을 줄이면 우울이나 스트레스, 수면의 질이 유의미하게 개선된다는 것을 알 수 있습니다. 이 글에서는 단순한 마음가짐을 넘어 스마트폰 사용을 줄이기 위한 실천가능한 5가지 단계에 대해 소개하고자 합니다. 5단계 로드맵(요약)측정과 인식: 내 사용 패턴을 가시화한다.환경 설계: 알림·홈 화면·색채·포커스 모드로 마찰을 설계한다.수면 우선 전략: 취침 전 차단과 취침·기상 규칙화로 뇌의 리듬을 정렬한다.대체 활동 처방: 짧은 신체활동과 오프라인 보상을 미리 붙인다.행동계약·리뷰: 목표·보상·점검 주기를 정해 3주 실험→조정한.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음
