하루루틴1 하루 루틴 최적화: 과학으로 검증한 하루 설계법 하루 루틴 최적화는 아침의 자연광 노출, 집중-회복 리듬 설계, 안정적인 수면을 기반으로 개인의 생산성과 컨디션을 극대화하는 방법입니다. 작은 조정과 꾸준한 기록 및 피드백으로 자신만의 최적 루틴을 완성할 수 있습니다. 왜 ‘루틴 최적화’가 성과를 바꾸는가하루 루틴은 단순한 일정표가 아니라 생체리듬, 집중·회복 주기, 환경 요인 등이 맞물리는 운영 시스템입니다. 같은 일을 해도 언제·어떻게 하느냐에 따라 생산성과 컨디션은 크게 달라집니다. 최근의 연구들은 다음을 시사합니다.성인의 권장 수면은 “매일 7시간 이상”이 기본입니다. 수면은 시간뿐만 아니라 규칙성·타이밍·질이 핵심 요소로 제시됩니다. 아침의 밝은 빛 노출은 체내시계를 앞당겨 낮의 각성과 밤의 졸림을 도와주며, 반대로 야간의 강한 빛(특히 청.. 2025. 8. 27. 이전 1 다음
