분류 전체보기26 목표 달성을 돕는 OKR & SMART 기법 활용법 많은 사람들이 새해가 되면 새로운 목표를 세우지만 끝까지 달성하는 비율은 적습니다. 그 이유는 목표를 막연하게 세우거나 구체적인 실행 전략을 마련하지 못했기 때문입니다. "건강 관리하기", "영어 공부하기"와 같은 막연한 목표는 의도는 좋지만 실행력이 떨어지고 구체적인 성과를 측정하기도 어렵습니다.심리학에서는 이를 의도-행동 간격(intention-action gap)이라고 부릅니다. 즉, 의도는 있으나 실천으로 이루어지지 못하는 현상입니다. 이 간격을 줄이고 효과적으로 목표를 달성하기 위해서는 체계적인 목표 설정 프레임워크가 필요합니다. 그 대표적인 방법이 바로 OKR(Objectives and Key Results)와 SMART 기법입니다. 이 두 가지 방법을 활용하면 목표를 명확하게 세우고, 실행 .. 2025. 9. 11. '노(No)'라고 말하는 용기: 시간 관리와 인간관계의 균형 대부분의 사람들은 갑작스러운 부탁이나 요청에 쉽게 '노'라고 말하기가 어렵습니다. 이는 사회적 동조 욕구와 심리적 요인 때문입니다. 심리학에서 말하는 호혜성의 원칙에 따르면, 우리는 누군가의 부탁을 거절하면 관계가 악화될 것이라는 두려움을 느낍니다. 또한 사회적 승인 욕구는 타인의 인정과 호감을 얻고자 하는 본능을 자극합니다. 상대방의 기대를 저버리고 싶지 않음관계가 틀어질까 두려움거절하는 순간 불친절하거나 이기적으로 보일까 하는 걱정그러나 모든 요청에 무조건 응하다 보면, 정작 자신의 시간과 에너지는 소진됩니다. 결국 중요한 목표는 뒷전이 되고, 인간관계에서도 불만과 피로가 쌓입니다. 따라서 진정한 자기계발과 건강한 인간관계를 위해서는 필요할 때 단호하게 ‘노(No)’라고 말하는 용기가 필요합니다. .. 2025. 9. 11. 멀티태스킹의 함정과 싱글태스킹의 효과 개개인이 다양한 일을 해내는 현대사회에서 멀티태스킹은 능력의 상징처럼 여겨집니다. 동시에 여러 일을 처리하는 사람은 유능해 보이고, 짧은 시간에 더 많은 성과를 낼 것처럼 보이기도 합니다. 그러나 스탠퍼트 대학의 연구에 따르면 멀티태스킹을 자주 하는 사람일수록 주의 전환 능력, 기억력, 집중력이 오히려 낮아진다고 합니다. MIT 연구에서 역시 다른 일로 작업을 전환할 때 뇌는 '재부팅'에 가까운 과정을 거쳐야 하며, 이 과정에서 상당한 인지적 자원이 낭비된다는 보고를 내놓았습니다. 즉 멀티태스킹을 업무 효율을 높이는 능력이 아니라 오히려 생산성과 효율성을 떨어뜨리는 함정이 될 수 있다는 것입니다. 이번 글에서는 멀티태스킹의 인지적 한계와 싱글태스킹의 장점 등에 대해 정리해 보았습니다. 멀티태스킹의 인.. 2025. 9. 10. 집중력 회복을 위한 딥 워크(Deep Work) 실천법 오랜만에 독서를 위해 책을 펼쳤지만 몇 페이지 넘기지 못한 채 스마트폰에 정신을 빼앗긴 경험이 다들 있으실 텐데요. 현대 사회는 '집중력 위기 시대'라고 불릴 만큼 우리는 수많은 자극에 노출되어 좀처럼 한 가지 일에 많은 집중과 주의를 기울일 수 없습니다. 스마트폰 알림, 업무 이메일, 광고, 회의, 끝없는 SNS 피드 등 뇌를 지속적으로 산만하게 만들고 있습니다. MIT연구 따르면 사람이 한 번 집중이 끊긴 후 다시 몰입하는 데까지 평균 23분 15초가 걸린다고 합니다. 따라서 중요한 과제에 몰입하지 못하면 업무 효율이 급격히 떨어지고 장기적으로는 전문성 발전도 저해할 수 있습니다.칼 뉴포트는 저서 Deep Work에서 딥 워크를 '방해받지 않고 인지적으로 어려운 과제에 몰입하는 활동'으로 정의했습니다.. 2025. 9. 10. 주말을 알차게 보내는 계획법: 삶의 균형과 성장 모두 잡는 습관 바쁜 직장인들 그리고 학생들에게 주말은 단순한 이틀의 휴식이 아닌 한 주를 되돌아보고, 새롭게 에너지를 충전하며, 삶의 방향을 점검해 보는 중요한 시간입니다. 계획 없이 맞이하는 주말은 늦잠과 무의미한 SNS사용, 불필요한 약속들로 흩어져 버리기 쉽습니다. 그리고 일요일 저녁이 되면 그냥 흘러가버린 시간에 대한 아쉬움과 피로감만 남게 되는 경우가 많습니다.반대로 주말을 미리 잘 계획에서 활용한다면 피로도 풀고, 자기계발과 인간관계를 진전시키는 한 주 전체의 질을 바꾸는 힘이 될 수 있습니다. 즉 주말 계획을 잘 세우는 것은 휴식과 성장의 도모, 삶의 균형을 동시에 지키는 도구입니다. 이번 글에서는 삶의 균형과 성장 모두를 잡는 알찬 주말 계획법에 대해 정리해 보았습니다. 주말 계획을 세우기 전 고려.. 2025. 9. 9. 매일 조금 더 건강하게 사는 작은 습관 우리는 매일 더 나은 삶, 더 건강한 삶을 위해 거창한 계획을 세우곤 합니다. 단기간 안에 체중감량, 헬스장 1년 등록, 철저한 식단 관리등 목표를 세우지만 오래가지 못하는 경우가 많이 있습니다. 실제적으로 우리에게 장기적인 변화를 가져오는 것은 이러한 거창한 계획과 실패의 반복이 아닌 사소한 작은 습관을 꾸준히 실천하는 것입니다. 심리학자 B.J. 포그의 연구에 따르면, 작고 사소한 습관은 뇌의 저항을 줄이고 지속성을 높여줍니다. 즉, 하루 10분 명상, 틈틈이 스트레칭, 아침 물 한 잔, 잠들기 전 책 10페이지 읽기 등의 작은 행동 습관들이 모여 신체 건강과 정신 건강을 동시에 개선하는 것입니다. 이번 글에서는 이렇게 아주 작은 습관이지만 우리의 삶을 더 건강하게 매일 개선해 주는 팁에 대해 정리하.. 2025. 9. 9. 이전 1 2 3 4 5 다음
