반응형 집중력 높이는 방법2 마인드풀니스 명상: 집중력과 마음의 평화를 얻는 방법 현대 사회를 살아가는 우리는 매일 수많은 자극 속에 노출되어 있습니다. 메신저, 스마트폰 광고 알림, 계속 생성되는 뉴스와 정보는 우리의 주의와 집중력을 끊임없이 빼앗아 갑니다. 이러한 상황에서 좀 처험 한 가지 일에 집중하기가 어렵고 마음의 안정이나 평안을 찾기가 어려울 수 밖에 없습니다. 이를 위한 대안으로 명상이 화두로 떠오르고 있는대요. 마인드풀니스 명상은 원래 불교 전통에서 유래했지만 지금은 심리학, 의학, 비즈니스 등 다양한 분야에서 활용되고 있으며 현재 순간에 온전히 주의를 기울이며 자신을 관찰하는 훈련입니다. 과거에 대한 집착 또는 미래에 대한 걱정을 버리고 현재에 집중함으로써 마음의 평화를 찾고 집중력을 회복하는 것입니다. 하버드 의대 연구에 따르면 매일 20분간 마인드풀니스 명상을 실천.. 2025. 9. 13. 집중력 회복을 위한 딥 워크(Deep Work) 실천법 오랜만에 독서를 위해 책을 펼쳤지만 몇 페이지 넘기지 못한 채 스마트폰에 정신을 빼앗긴 경험이 다들 있으실 텐데요. 현대 사회는 '집중력 위기 시대'라고 불릴 만큼 우리는 수많은 자극에 노출되어 좀처럼 한 가지 일에 많은 집중과 주의를 기울일 수 없습니다. 스마트폰 알림, 업무 이메일, 광고, 회의, 끝없는 SNS 피드 등 뇌를 지속적으로 산만하게 만들고 있습니다. MIT연구 따르면 사람이 한 번 집중이 끊긴 후 다시 몰입하는 데까지 평균 23분 15초가 걸린다고 합니다. 따라서 중요한 과제에 몰입하지 못하면 업무 효율이 급격히 떨어지고 장기적으로는 전문성 발전도 저해할 수 있습니다.칼 뉴포트는 저서 Deep Work에서 딥 워크를 '방해받지 않고 인지적으로 어려운 과제에 몰입하는 활동'으로 정의했습니다.. 2025. 9. 10. 이전 1 다음 반응형
